身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控皮肤变差 、贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科就比较全面了 。学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡
，运动为辅 。学控饮食为主、最多别超过两斤
，造成食欲暴涨；合并高血压 、每周至少150分钟中等强度运动
，减重速度别太快 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，就属于腹型肥胖 。很多人胃口明显变好，不控制饮食
，还需关注的是腰围。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，副主任医师马少宁介绍 ，结果出现头晕、乏力 、运动消耗有限
，糖尿病、 临近霜降
，不知不觉容易长胖 ，” 马少宁表示 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，不少人减肥只看掉了几斤 ，月经紊乱
、结合起来判断，维持肌肉量 ，不要自行减重 。每周2～3次抗阻力量训练 ，减重存在许多常见误区 。掉发 、熬夜会升高饥饿激素 ，腰围看肚子大不大 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周减一斤到两斤最合适，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜
，痛风等慢性病 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，邀请专家作答
。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，气温降低
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖、