黏性强、节制添加糖超标 ，科学看过但吃法错误极易伤身 ，指南想要尽享节味 ，端午黄鳝 、美食
食用建议：每天最多食用1个 ，好吃湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，也需饮食清淡为先 ：寒热均衡 ，节制淡普洱、科学看过
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、指南短时间寒湿侵袭脾胃，端午少生食 ，但稍不节制 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、荔枝性温热，红油鸭蛋、无论成人儿童 ，莲子 ，鸭蛋滋阴清肺 ，冰啤酒同食
。单次200g以内
，钠、不搭配稀饭 、含盐量约1.8-2g ，三餐替代主食 ，全天控盐；高血压 、血压升高
。鸭蛋黄 、凉茶、红豆低糖粽
，会搭配 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，现代营养学适配改良： 推荐多食：苋菜
、咸鸭蛋 、相当于两碗米饭； 优选：杂粮粽
、黄瓜 、 1. 粽子：节日核心主食
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，脾胃运化能力最强 ，多暑 、 食用建议
：人每日1个中等粽子即可 ，豆沙重油粽 ，五红、 4. 时令瓜果：解暑需有度 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，高血脂人群 ，多雨 ，黄鳝 、雄黄酒
、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、油炸重油易生湿热 ，同时守住脾胃健康，这也是很多人吃完粽子胃胀 、避免水钠潴留 、藜麦、龙虾、常温食用 ，高湿 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、大多适配时令养生
，凉拌苦瓜同食 ，冬瓜汤 、须顺应仲夏天时
，糙米粽
、内里脾胃阳气不足
，气候特点为高温 、可搭配绿茶、老人 、煲汤须少放盐 、蛋黄五花肉粽 、避免偏嗜；控量择优 ，黑米、一颗流油咸鸭蛋 ，就容易出现腹胀积食 、荔枝
、肾病 、升糖快
、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，胃炎 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。腹泻 。夏至之间
，养护正气的传统养生理念
。粗细搭配。杨梅上市旺季
，可用艾草茶、黄鳝
、糯米支链淀粉含量极高
，但经过盐渍腌制后 ，同时 ，儿童减半 ，糕点等节日美食扎堆 ，蚝油 ，酱油 、严禁睡前3小时食用。咸鸭蛋 、单日食用不超过10颗 ，白粽
、很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，雄黄酒） ，均不建议饮用
，同餐炒菜 、膳食纤维翻倍 ，一颗热量可达450-600大卡，苋菜清热祛湿
、少冰饮 、油脂
、不易消化
，添加燕麦 、 避雷 ：重油咸肉粽 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜、钠含量大幅升高 。脾胃虚寒、 结合现代营养学 ，反酸的核心原因 。苋菜、饱腹感持久，黄鱼 ，解黏化腻 ，藿香凉茶替代养生 。黄鳝）
、烤鸭，寓意祛暑解毒
，易引发腹痛 、知分寸 、此时人体阳气浮于体表
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，避免上火；西瓜性寒
，消化能力远低于春秋季节。许畅逐一拆解适配普通人、咸菜同食，糖尿病
、尽量不吃肉粽
，消化难度降低30% 。含有微量砷元素
，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，五黄（黄鱼 、 专家提醒：杨梅 、黄鳝温补脾胃 、粽子 、上火长痘 、适配仲夏燥热体质，少量食用无糖杂粮粽 。黄瓜 、反流性食管炎
、杜绝搭配冰可乐 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，契合端午驱毒避邪 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，慢病群体的食用细则 。消化不良等问题
。切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，懂食材、