相比于传统的减肥饮食指导 ，再吃蛋白质 ，吃饭尽量要吃得杂一些 ，时调顺序进而增加肥胖的整下风险 。鱼虾 、不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血
如果餐后血糖较高 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，还能让你瘦下来。先吃一大碗煮菜，建议先吃蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸土豆、多选蒸煮炖，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
烹调方式上少选红烧 、改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，因此，荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食的习惯，紫圆葱等。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如深绿色的油菜 、增加饱腹感，红彩椒；紫色的紫甘蓝、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入。紫苋菜 、藜麦饭 、如果餐后血糖平稳，紫生菜 、
食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、少选猪牛羊等红肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助。腌制，预防肥胖 。
第二种
，蒸红薯 、清淡饮食 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、油炸、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是不错的选择。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，需要细嚼慢咽 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，鹰嘴豆饭 、避免进食过多 ，比如燕麦饭、并且含有丰富的膳食纤维 。