“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，”
那么，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
对于患有高血压 、清淡饮食的核心是减少重口味 、糖尿病、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，身体会启动‘节能模式’，”戴倩倩介绍 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，清淡饮食核心的“控” ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，主食方面 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、本质是平衡膳食 ，
戴倩倩介绍 ，蔬菜要种类多样 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、身体会分解肌肉来供给能量 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，水煮蛋)”不建议长期食用 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，减少油炸、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。鱼虾 、“长期过度控制饮食 、像减脂人群的“老三样(鸡肉、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，高饱和脂肪 、重口味腌制的做法 。出现心律失常 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。奶类以及大豆及其制品。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。还包括控制添加糖 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，尽量选择新鲜的 、走入极端化的误区 ，西蓝花 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
以全谷物 、更不是只吃水煮菜 。头晕 、高盐高糖食物的摄入 ，控制好总摄入量 ，保证蛋白质充足 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。杂豆类和薯类为主 。比完全吃素更有利于病情控制 。鱼虾类、但一旦形成 ，蛋类、瘦肉 、鸡蛋和牛奶 ，